śniadanie płatki

Pracuje na konstrukcjach stalowych w Niemczech,praca ciezka.Praca jest od 6 do 16.Jem rano płatki z mlekiem, o 10 sniadanie typu jajka na twardo ,serek typu wiejski ,szynka z indyka, owoc a około 18 noge z kurczaka z ogorkiem lub salatka.Ryzu staram sie nie jesc.

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu [...]

platki se daruj,najleipiej je zjedz na sniadanie.wieczorem albo rybka jakas np.makrela albo chudy serek.a co do tranu sa rozne zdania,ale niektorzy albo moze i wiekszosc poleca w plyni Lysi o smaku cytrynowym.jest tez chygba i normalny.ten chyba wychodzi ekonomicznie,bo 250 ml za 26zl bodajze.

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal. Na sniadanie zamiast jogurtu truskawkowego daj naturalny ewentualnie dorzuc owoce. Platki owsiane daj ewentualnie dorzuc jakies owoce,orzechy. Na temat mielonki niech sie ktos inny wypowie, bo nie wiem co to jest (oj za [...]

@Up ja jem od kilku lat płatki owsiane na śniadanie... jestem dziwny? :C możesz zastąpić wszystkim co ma węglowodany, nie musisz jeść płatków z mlekiem

Piszę przykładowo nie bede podawał kcal Rano 7-8 Koktajl ( płątki owsiane 70g, banan 100g, mleko 200ml, twarog półtłusty 125g) Przedtreningowy Piers z kurczaka 150g Ryz brązowy 100g Potreningowy Gainer Mass Activator 60g IV posiłek (jakąś godzine - 1,5h po treningu) Makaron brązowy/ryż brążowy 100-150g Pierś 150g Orzechy (czasem włoskie czasem [...]

Nie mam diety ktorej bym sie trzymał, ale wlasnie taka chce Staram sie jesc jak najwiecej miesa . czesto pije mleko. Poprostu chciał bym abyscie napisali jakie posilki jesc w moim przypadku ile razy dziennie. tak zeby pogodzic to z praca. Myslalem zeby zrobic tak zeby rano jak wstaje o 6 zjesc platki z mlekiem. Pozniej o 10 sniadanie w formie [...]

dieta jest dobra byla sprawdzana juz na forum. na poczatku nie mialem takiego problemu teraz juz chyba 3 tydzien diety leci i od przedwczoraj mam tak jak napisalem wyzej. Ale podam np. sniadanie Jaja kurze całe 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g Pomidor 50g

Taki posilek lepiej na sniadanie ale corn flaksy do wymiany na platki owsiane

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]

ciezko byloby to zrobic bo od dzis dopiero diete zaczynam wg wyliczen zapotrzebowan itd .. ale dam przyklad tego co dzis zjadlem, jako 1szy posilek, na sniadanie: Szklanka mleka 2,0% ugotowanego 3,4g B 2g T 4,9g WW 52 KCAL Płatki owsiane ok 60gram 11,9g B 7,2g T 69,3g WW 366 KCAL Mały jogurt naturalny 4,3g B 2g T [...]

To jest na prawdę bardzo dobra sprawa. Zmielone Płatki Owsiane - Super Węglowodany Złożone o niskim IG, dodatkowo zawierają dużo błonnika i cynku Razem z Białkiem tworzy kosmiczny BULK przydatny podczas Redukcji niestety stosuj go Max 2 razy dziennie, ponieważ Gazy które powstają po tym koktajlu są wstanie uśmiercić najbliższych a mała iskra może [...]

Takie zapotrzebowanie mi wyliczyło: 2645 154 B 73 T 342 W A na zdjęciach to co dzisiaj było w moim menu Płatki były na śniadanie, wrapy były na obiad, wafle i orzechy mam przygotowane, żeby sobie podjadać jak będę szykował się do roboty i w drodze do pracy. /SFD/2023/6/28/324eafdecde34bd7b9e536ad1d207f36.jpg [...]

[...] indyka. Z jajkami też nie przesadzaj. Daj sobie np zamiast jednej porcji jaj , tuńczyka albo twaróg. Pierwszy posiłek z ostatnim bym trochę pomodyfikował. Płatki są dobre na śniadanie, jak połączysz z jajkami i np orzechami albo rodzynkami i zrobisz omlet to chyba jedno z najlepszych śniadań. A na kolacje np wrzuć sobie te kanapki ze śniadania, [...]

musze przyznac ze lubie mleko i jako sniadanie jem np płatki kukurydziane z mlekiem własnie. pózniej pije je co jakis czas, zarówno przed jak i po treningu. w sumie jakies 3/4 litra dziennie by sie uzbierało:) no i chyba zaczne wiecej wody pic, rzeczywiscie warto

Zle napisalem. Cwicze 2 miesiace juz ponad (9 tydzien) i od 2 tygodni jem mass'a. Treing sciagam z atlasu cwiczen z tego forum. jem sniadanie (jogurt 500g, platki z mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki [...]

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) [...]

16 lat 172cm wzrostu staż treningowy 1,2 roku boks wcześniej 1,5 roku tazu na siłowni nadal trenuje na siłowni ale pod boks mam treningi 6 razy w tygodniu po 1,5 godziny w dupe a w niedziel basen daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec normalnie jadam tak: Sniadanie 7,20 płatki owiane 100gram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet [...]

Sniadanie 7,20 płatki owiane 50ggram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet do tego jakis owoc 10.35 shake w szkole 25 gram zbiałka ( porcja 30 gram) naturalny jogurt oraz 50 gram płatków owsianych czasami owoce zalezy czy robie wage 14,00 posiłek przedtreningowy 100 makoronu durum kostka sera chudego / 300 gram piersi z [...]

jasne śniadanie to chyba jeden z najważniejszych posiłków.Pamiętajcie że nasz organizm podczas snu (przeciętnie 8 godzin) przebywał w stanie katabolizmu czyli "zjadał nasze mieśnie".Więc rano posiłek powinien zaWIERAĆ WĘGLOWODANY (TAK JAK KOLEDZY MÓWIA PŁATKI ) i białka ,które są budulcem więc czemu o tym zapominacie.